SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps 43

  • Ocena planu+dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2016-03-07 19:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4 670,7 44,6 13,59 88,07 5 406,5 57,9 27 22,7 ---- Z ćwiczeń 5:30-6:30 ćwiczenia aerobowe na czczo pn-sb (rowerek) 16:00-17:00 ćwiczenia z ciężarkami co drugi dzień (biceps/triceps/barki/klatka w warunkach domowych) Jeśli dobrze pójdzie to po miesiącu (kwiecień) dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch (A6W lub ABS). ---- Z suplementacji Thermo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-02-17 14:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Guliego (dziennik)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zapotrzebowanie: 2372kcal ? Plan Treningu: 5x w trening siłowy + 30-40 min aerobów po treningu siłowym (rowerek stacjonarny / bieżnia Pn - plecy + barki Wt - brzuch Śr – biceps + klatka piersiowa Cz - nogi Pt - triceps Sb – dzień wolny (regeneracja) Nd –dzień wolny (regeneracja) Posiłki staram się jeść w godzinach: 9.00, 12.00, 15.00 , [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6384 Data: 2012-01-27 22:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-06-30 15:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-06-26 17:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami podczas pandemii 6. DIETA: zdrowa, zbilansowana -białko: 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko obecny HTZ enan 60mg e3d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zwiększenie poziomu testosteronu, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2021-10-27 22:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - początkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos gora 12\10\8\6 Rozpietki 10/8/6/6 Bic Sztanga 10/8/8/6 Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2008-01-27 21:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu (czekam na krytykę)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-06-21 19:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: żadko liczę -białko: dużo -węglowodany: jeszcze więcej -tłuszcz: umiarkowanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE- (SD,11-andro w lutym, i O-bol i 6-bromo w kwietniu ) 8. TRENING: Split 3-4x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2015-12-01 17:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troche upasły. Aha i cwicze tylko w domu bez atlasu. Niestety jesli chodzi o wyniki to moge tylko podac wyciskanie na klate 152 kg., bo reszty nigdy jeszcze nie sprawdzałem. Natomiast jesli chodzi i wymiary: -biceps (lewy, prawy) 44,5- 43,5 cm. -klata (normalnie, wdech) 105- 114 cm. -pas 89 cm ale powinno zmalec za pare dni jak zejda odżywki

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 17:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla 80kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2005-10-02 11:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3.Unoszenie sztangielek na boki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2005-10-31 16:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 3,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dwuletni cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5031 Data: 2018-02-28 20:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja BF 28 => 18BF

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem założyć dziennik aby nie stracić motywacji do trzymania diety oraz do treningów. Miałem przerwę 1.5 roku było 41 w bicepsie przy takiej samej wadze teraz jest 37. Cel Body fat 18% Aktualnie około 28% wiek 25 Na diecie jestem już od 4 lutego na początku przez pierwsze 2 tyg było 2500 kalorii aktualnie od 2 tygodni 2000 6x 333. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2014-03-07 18:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwóch planów treningowych na mase. Pierwszy: (od razu mówie ze nie robie nóg (przerwa na conajmniej 4-5 miesięcy) Poniedziałek: -plecy, brzuch Wtorek: -klata Czwartek: -biceps -triceps -przedramie Sobota -barki -kaptury -brzuch Drugi: Środa: -plecy -biceps -brzuch Czwartek: -Barki - triceps -kaptury Sobota: -klata -brzuch -przedramie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2008-04-27 18:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2022-01-03 14:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: - -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczę w wolnych dniach jedynie domowymi sposobami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tabs 8. TRENING: głównie ławeczka, pompki, wyciskanie hantelkami trickepsy itd 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2021-08-11 20:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy który realizuje od miesiącai poprosić o ewentualne uwagi, porady i wskazówki co do treningu. PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (45kg) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-09-08 16:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proste; gryf łamany, i obciążenie:2x20kg,2x15kg,4x10kg,2x4,5kg,4x2,5kg,4x2kg. ćwicze juz 4 miesiące tym planem ale coś mi tu niegra : nóg i barków nie robię. Pon: Klatka +biceps klata: wyciskanie na lawce płaskiej 4x12-6 wyciskanie skos górny 4x12-6 biceps: uginanie gryfem łamanym stojąc 4x12-6 wyciskanie na modlitewniku 4x12-6 wt:wolne Środa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-07-14 00:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poręcze do sciany

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Ma ktoś i opinie czy polecacie coś innego w podobnych pieniądzach Next pytanie nr 2 biceps lepiej robic mocno małanym gryfem czy lekko ? bo zastanawiam sie własnie nad gryfem lekko łamanym czy warto kupić Następne pytanie nr 3 ponieważ ławkę mam jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2012-01-15 13:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)